Влияние стресса на организм человека
Кроме психологического воздействия, стрессовые ситуации имеют сильное влияние на организм и отнюдь не положительное:
1. Повышение уровня содержания сахара в крови. Такая реакция организма активирует внутренние защитные механизмы. Но частые выбросы дополнительной дозы глюкозы приводит к развитию сахарного диабета.
2. Ослабление иммунной системы через снижение выработки лейкоцитов. Человек начинает гораздо чаще болеть без видимых на то причин.
3. Зажатые мышцы, которые не могут расслабиться, начинают само разрушаться. Это относится и к некоторым внутренним органам.
4. Расширение сосудов, очаг которого ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
5. Сбой в работе метаболизма. Накопление токсинов, которые не выводятся своевременно, просто травит нас изнутри.
Кроме этого, человек становится раздражительным и агрессивным. Пропадает нормальный сон, необходимый для полноценного отдыха. Развивается тревожность и частые головные боли. Все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым придется бороться уже в больничной палате.
Признаки воздействий стрессовых ситуаций
Проявляется влияние стресса во многих признаках. Важно вовремя их выявить, чтобы не допустить ухудшения состояния.
Внезапные локальные боли в животе или голове.
Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния.
Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.
Частое курение и употребление алкоголя.
Ухудшение памяти и замедленные реакции.
Потребность частого посещения туалета.
Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние. При наличии таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от возникшего напряжения. Причем делать это нужно быстро, не допуская осложнений на психологическом уровне.
Причины стресса
Что же может привести человека той черте, когда стрессовый капкан вот-вот захлопнется? Причин может быть очень много, и некоторые из них могут казаться совершенно безобидными.
Есть определенные причины для стресса, с которыми сталкивается каждый из нас:
- Угроза для собственной жизни и здоровья, беспокойство за жизнь и здоровье близких.
- Дополнительные нагрузки на работе.
- Просмотр неприятных новостей.
- Срыв запланированных мероприятий.
- Плохая экология.
- Столкновения с агрессивно настроенными людьми.
- Неудачные отношения.
- Ошибки в работе или учебе.
Эти причины постепенно разрушают нашу внутреннюю защиту. В результате происходят срывы на близких людях, тем самым только усугубляется внутреннее давление.
Генетика
Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. Других ставит в тупик паники даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.
Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.
Способы выхода из стресса
Выход из стрессовой ситуации лучше делать комплексным. Так вы не только сможете снять накопившееся напряжение, но и значительно укрепить свой организм. Подобрав себе несколько вариантов профилактики и лечения постарайтесь не пропускать выполнение упражнений и предписаний специалистов. Тогда способы выхода из стресса вам помогут.
Правильное питание и ЗОЖ
Здоровый образ жизни помогает нам не только поддерживать организм в порядке. Правильная еда, частые прогулки на свежем воздухе, умение радоваться мелочам делают нас более устойчивыми к негативу. Даже очень острый стресс не сможет подорвать состояние того, кто заботится о себе на всех уровнях.
Необязательно каждый день бегать или посещать спортзал. Важно выбрать занятие и упражнения по душе, чтобы оно приносило вам удовольствие, а не обреченность и одышку. Это могут быть танцы, футбол или плавание. Выход из состояния стресса даст спортивная стрельба или регулярная игра в теннис.
Дыхательная гимнастика и йога
Сочетание в йоге нескольких успокаивающих техник делает это занятие практически идеальным средством для расслабления и снятия усталость. Вы одновременно даете небольшую физическую нагрузку, дышите и учитесь медитировать. Это успешно помогает вам бороться со стрессом и всеми неприятностями окружающего мира. Достаточно 20 минут в день, чтобы чувствовать себя значительно лучше и спокойнее.
Подбор и использование правильного аромата — это уникальный способ активировать скрытые силы организма. Главное знать, для чего использовать то или иное эфирное масло:
- Снять тревожность и раздражительность помогут цитрусовые, роза, мята и майоран.
- За улучшение настроения отвечают сандал, лаванда, бергамот и ромашка.
- Страхи и фобии лучше всего излечат фиалка, роза и чайное дерево.
- Расслабляющий эффект оказывают иланг-иланг, ваниль и можжевельник.
- Для концентрации внимания используют жасмин, лаванду и лимон.
Что можно сделать в ситуации, когда надо быстро восстановить свое эмоциональное равновесие?
В моменты стресса дыхание человека становится частым, поверхностным, мобилизуются все системы в организме. Это нужно, чтобы быстро отреагировать на ситуацию. Но, когда стрессовая ситуация закончилась, а наше состояние остается прежним (дыхание частое, поверхностное, частое сердцебиение, нервная система возбуждена), то такое состояние может мешать принимать адекватные решения и действовать согласно ситуации. Организм быстро истощается, может случится эмоциональный срыв и даже развиться психосоматическое заболевание.
Упорядоченное дыхание оказывает обратное влияние на эмоциональное состояние. Глубокое полноценное дыхание способствует снижению частоты сердцебиения, что в свою очередь стабилизирует работу всех систем организма, в результате чего человек успокаивается, может принимать взвешенные решения.
1. Обращаем внимание на дыхание.
Есть 4 типа дыхания: ключичное, грудное, брюшное и смешанное. Для эмоциональной стабилизации самое полезное последнее, так, как при нем организм получает максимальное количество кислорода. Очень важно при этом выдыхать. Выдох должен быть полноценным, мощным.
Тренируем.
Делаем вдох, наполняем воздухом нижнюю часть легких, живот при этом выдвигается вперед. Затем начинает работу средний отдел, при этом поднимаются грудь и ребра. Последним включается верхний отдел – поднимаются ключицы, а живот в это время подтягивается к позвоночнику. На выдохе еще больше втягивается живот, поднимается диафрагма, опускаются грудь и плечи.
Снова делаем ВДОХ, ПАУЗА, ДЛИННЫЙ ВЫХОД (выдох должен быть длиннее вдоха). Для начала хватит 2-3 правильных вдохов-выдохов.
Тренируем дальше.
Встаем прямо, руки находятся вдоль туловища, опущены вниз, ноги стоят вместе, носки чуть врозь. Вдыхаем на счет 1-2-3 и поднимаем при этом руки вверх, а на счет 1-2-3-4-5 выдыхаем вместе с опусканием рук вниз. Задерживаем дыхание на счет 1-2-3-4, в дальнейшем по возможности доводим эту паузу до 8. Повторяем упражнение 2-10 раз.
Делаем полный вдох. Удерживаем дыхание на несколько секунд. Сжимаем губы как бы для свистка, не раздувая щек, затем со значительной силой выдыхаем немного воздуха. Останавливаемся на секунду, удерживая выдыхаемый воздух, затем выдыхаем с силой еще немного и т.д., пока воздух не будет выдохнут весь. Очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.
Представляем, что задуваем свечу 5 раз.
2.Обращаем внимание на тело и органы чувств.
В стрессовых ситуациях наше тело реагирует привычным для него способом. Например: сжимаются кулаки, напрягается челюсть, трясутся ноги, возникает напряжение в спине и т.д. Чаще всего мы не обращаем внимание на свое тело при стрессе. Но если прислушаться к своим ощущениям в теле и расслабить напряженные участки, то эмоциональное состояние тоже изменится.
Меняем ПОЗУ. Обратить внимание на свое тело. В каком участке есть напряжения (в руках, ногах, спине и т.д.). Постараться поменять позу, чтобы снять напряжение: сесть, если это ноги; найти опору; «заземлиться» (почувствовать – что под ногами, представить, что ноги крепко стоят на земле), пошевелить плечами и шеей, встряхнуть руки.
Выражаем через голос
Полезно периодически выпускать свой гнев и обиду через крик. Можно пойти в лес или место, где никто не помешает, и как можно громче кричать, представляя свой гнев или обиду в виде дракона, которого выпускаем в космос.
Смотрим вокруг себя
Найти объект во вне, вид которого успокаивает. Определить этот объект для себя заранее. Когда возникают сильные чувства – переключить внимание на этот объект, на некоторое время сосредоточиться на нем.
3.Обращаем внимание на свои мысли.
Наше состояние напрямую связано с нашими мыслями и образами. Переключение на позитивные мысли и образы и отпускание негативных способствует стабилизации эмоционального состояния.
Подключаем воображение
Визуализируем безопасное место, где чувствуем себя спокойно. Представляем, как оно выглядит, его звуки, запахи, преобладающий цвет. Когда будет необходимо – возвращаемся в это место в своем воображении.
Пишем письма
В таком письме можно написать все, что вы думаем о человеке, который обидел, разозлил, расстроил (не стесняемся в выражениях). Все, что чувствовали тогда и чувствуем сейчас. Затем, не перечитывая, уничтожаем это письмо любым способом (разорвать, сжечь).
Смеемся
Смех и улыбка положительно влияют на нервную систему, активизируют ее деятельность. Например, можно представить своего обидчика в смешном, нелепом виде.
Комментариев нет:
Отправить комментарий