Книга Барбары Прайтлер "Бесследно пропавшие. Психотерапевтическая работа с родственниками пропавших без вести"

"Бесследно пропавшие. Психотерапевтическая работа с родственниками пропавших без вести",  Прайтлер Барбара.

В книге обсуждается целый спектр проблем, касающихся процесса скорби и преодоления травмы у людей, чьи родственники пропали без вести - стали жертвами "насильственного исчезновения" в результате войн, обострения политической обстановки или же пропали вследствие стихийного бедствия. Изложены теоретические основы этой новой области исследования и дан исторический обзор событий ХХ века, в которых феномен насильственных исчезновений проявился с особой остротой.

Изложен многолетний практический опыт психотерапии родственников пропавших без вести в различных сеттингах, включая работу в кризисных точках (войны, теракты, природные катастрофы).

Особое внимание уделяется коллективным стратегиям преодоления травматических переживаний при бесследном исчезновении близких людей и вопросам самопомощи и психогигиены профессионалов, оказывающих им психологическую помощь.

Перейти в библиотеку

Внушенные запреты, которые портят нам жизнь

Поговорим о теории «поглаживаний». Ее разработал в свое время известный американский психолог и психиатр, создатель трансакционного анализа Эрик Берн.

Поглаживание — это вариант перевода английского слова «stroke». В контексте теории прикосновение рассматривается как признание существования другого человека, знак того, что его (или тебя) заметили. В младенчестве и раннем детстве прикосновение, тактильный контакт с матерью необходим для нормального развития. Ласка, добрые слова, похвала, обращенная к ребенку, любое проявление внимания формируют качество личности. При нехватке или отсутствии положительных поглаживаний ребенок приучается провоцировать и получать отрицательные в виде шлепков и ругани. Став взрослыми, люди все равно стремятся прикасаться друг к другу, к тем, кого любят. Мы сохраняем потребность в прикосновениях. Именно этим объясняется популярность и востребованность разнообразных массажных процедур. Зачастую массаж является не лечебным средством, а способом получения удовольствия. Нам необходимо внимание других в виде прикосновений и слов.

В современном обществе, где физические контакты не всегда приветствуются, место поглаживаний занимают слова, комплименты, жесты, взгляды. Это знак того, что вы небезразличны окружающим, вас видят, выделяют из множества других. И взрослые так же, как дети, могут провоцировать отрицательные и положительные поглаживания. Когда ребенок с помощью какого-то поведения получает положительные поглаживания в виде различных проявлений любви, он бессознательно закрепляет этот способ поведения как предпочитаемый. Начинает повторять его снова и снова, так формируются поведенческие установки, определяющие жизненный сценарий человека. А жизненный сценарий действует как программа в жизни взрослого.

В системе воспитания существует множество запретов и ограничений. Большинство из них необходимо и полезно. Но без некоторых из них жизнь людей была бы гораздо более счастливой и полноценной. Часть этих запретов касается поглаживаний, то есть тех знаков внимания, которые делают нашу жизнь радостнее: приятных слов, комплиментов, похвалы, признания достоинств, выражения любви и благодарности. Выделим пять основных запретов на поглаживания.

Рекомендации по оказанию психологической помощи взрослым и детям

Гомозова И.С._Памятка_"Травма свидетеля трагического события" 

Шевцова Т.В._Информационный лист_"Формирование адаптивных механизмов у обучающихся в период боевых действий"

ДРУМЦ ПС СО_Иллюстрированные рекомендации для переселенцев "Важные навыки в периоды стресса"

Федоренко О.В._Памятка_"Как помочь человеку в состоянии стресса"

Скородед Ю.К._Памятка_"6 способов снятия стресса"

Памятка по оказанию психологической помощи детям и подросткам в кризисном состоянии"

Депрессия. Модели депрессивных состояний и способы их терапии

 

Все чаще можно услышать, как люди жалуются на депрессию, подавленные состояния сознания. Действительно ли это так? На самом ли деле депрессия настолько распространена, что стала болезнью людей 21-го века? Давайте разберем, что же это такое – депрессия. Какой она бывает и действительно ли затрагивает настолько большую часть общества.

Симптоматика:

Во время депрессии наблюдается стойкое снижение настроения и интеллектуальной активности; уменьшается двигательная деятельность и потребность в физической активности, наблюдается спад витальных потребностей (еда, секс), оценка себя и окружающей действительности приобретает пессиместический характер, проявляются сомато-неврологические расстройства.

В настоящее время, депрессию принято делить на эндогенную, психогенную и органическую (т.е. получившую свое развитие не в следствии деменции, а в случае повреждений).

Эндогенная депрессия включает в себя компонент под общим названием – «витальность» (от лат. – vita, жизненная сила) Подавленное состояние витальности выражается в беспричинной тоске, в ощущении тотального неблагополучия. Начало психогенной депрессии совпадает с моментом получения травмы. Дальнейшее протекание заболевания представляет собой постоянное отражение этой травмы в структуре переживания в повседневной деятельности. Выздоровление в этом случае происходит по мере дезактуализации полученной травмы.

КАК НАЙТИ В СЕБЕ СИЛЫ: 38 УРОКОВ

1. Вы – это не ваше прошлое. – Каким бы хаотичным ни было ваше прошлое, перед вами лежит чистый, свежий и открытый путь. Вы – это не ваши прошлые привычки. Вы – это не ваши прошлые ошибки. Вы – не то, как к вам кто-то когда-то относился. Вы – это только вы, здесь и сейчас. Вы – это ваши нынешние поступки.

2. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не том, чего у вас нет. – Вы – это тот человек, кем вы являетесь, и то, что у вас есть прямо сейчас. И, если честно, ваше положение не так уж и плохо – иначе вы бы не читали эту статью. Что вам действительно нужно – так это отыскать какую-то одну позитивную мысль, которая вдохновит вас и поможет вам двигаться вперед. Держитесь за него как можно крепче, и постарайтесь на ней сосредоточиться. Да, вам может казаться, что у вас ничего нет, а если и есть, то немногое, но ваш разум вполне может вас воодушевить. И это воодушевление – единственное, что вам на самом деле нужно для того, чтобы вновь начать двигаться вперед.

3. Проблемы – неотъемлемая составляющая личностного роста. – Да-да, наши проблемы и их решение – часть жизни и личностного роста. Люди теряют работу, болеют, а иногда даже погибают в несчастных случаях. Когда вы молоды и ваши дела идут очень неплохо, вам трудно осознать это в полной мере. Но самое умное, и порою самое трудное, что мы можем сделать, попав в подобную ситуацию – воспользоваться своей реакцией на нее, чтобы закалить свою волю и решимость. Вы можете сколько угодно хотеть кричать, швыряться в стену предметами и ругаться матом – но вы же выше этого, правда? Помните, неудержимость эмоций, как правило, делает все лишь хуже. И хотя трагедии – это действительно плохо, они дают нам возможность стать сильнее.

Техники самоподдержки в сложных жизненных обстоятельствах

По материалам специалистов Донецкого республиканского центра психологической службы системы образования

Жизненные проблемы и трудности, возникающие в результате сложных ситуаций, когда человеку приходится справляться с трудно выполнимым делом, выдерживать тяжелые испытания и лишения при переходе от одного привычного для него жизненного этапа к другому, требуют предельного напряжения и усилий для их преодоления. При этом у человека возникает огромное разнообразие негативных чувств, всецело поглощающих его настолько, что он не замечает ничего вокруг себя, зацикливается и живет этими чувствами.

Когда возникают такие чувства как: растерянность, страх, паника, ярость, бессилие и т.п., очень важно не проваливаться в них, не нагнетать негативное состояние в себе, а наоборот, попробовать мобилизовать все свои ресурсы. Ту психическую опору, внутренний стержень, те возможности, средства, которые помогают поддержать адекватность мышления, поведения, действий и в итоге достичь необходимых результатов. Наши ресурсы – это наша поддержка. Чем больше ресурсов имеет человек, тем легче и спокойнее он справляется с трудными ситуациями на своем жизненном пути.

При этом очень важно уметь:

• возвращать себе устойчивость,

• находить опоры внутри и вовне,

• проживать, гасить или сбрасывать поднимающуюся энергию, чтобы вернуть себе базовое ощущение безопасности и найти свои ресурсы.

Как же можно развить в себе данные умения, само поддержать себя? Что можно сделать для душевного равновесия близких?

Протокол оказания первой психологической помощи при острых стрессовых ситуациях по А. Гершанову

Методы эмоциональной саморегуляции. Техника "Джин шин джитсу"

Психолого-педагогическое сопровождение детей и взрослых в ситуации горя и утраты

В связи с боевыми действиями в Республике на протяжении всего военного периода психологи чаще сталкиваются с темой гибели, горя, утраты. Утрата близкого заполняет человека чувством горя. Опустошенному утратой человеку необходимо помочь возродиться и наполнить свой мир смыслом, восстановить душевное равновесие, дать возможность вновь ощутить краски и вкус жизни, вернуть желание жить, а мучительные страдания переплавить в мудрость.

Горе – это не просто одно из чувств, это одно из тех чувств, которое делает человека человеком. Ни одно самое разумное животное не хоронит своих собратьев. Хоронить – значит быть человеком. Но хоронить - это не отбрасывать, а прятать и сохранять. Человеческое горе не деструктивно (забыть, оторвать, отделится), а конструктивно, оно призвано не разбрасывать, а собирать, не уничтожать, а творить – творить память. Е.М.Черепанова «Психологический стресс: Помоги себе и ребенку».

Процесс горевания достаточно сложный, тяжелый и индивидуальный, который включает в себя четыре фазы.

Осознание смысла жизни и ценности жизни. По материалам книги Альфрида Лэнгле «ЖИЗНЬ, НАПОЛНЕННАЯ СМЫСЛОМ»

Вопрос о смысле жизни возникает, чаще всего, в трудных жизненных и кризисных ситуациях, в периоды глубочайших потрясений или неоправданности. Утрата смысла жизни приводит к внутренним терзаниям человека, лишает жизненных сил и обесценивает саму жизнь. Смысл зависит от ситуации и от самого человека. 

Три основные дороги, которые ведут к обретению смысла: 

- Ценности переживания. Переживания несут смысл в нашу жизнь, обогащая ее, наполняя ее всем спектром красок, чувств и эмоций. Человек воспринимает происходящее, пропуская его через себя, постигает его суть и гармонию, обретает духовные силы. 

- Творчество. Человек воспринимает свою жизнь осмысленной, когда он творчески и созидательно включается в окружающий мир. Самое большое "произведение", над которым мы постоянно трудимся, – это наша собственная жизнь. 

- Личные жизненные установки. Природа, увы, не наградила человека способностью легко справляться с тяжелыми, безвыходными ситуациями. Благодаря личным жизненным установкам, определенной жизненной позиции даже в самых сложных ситуациях может быть найден смысл. Судьба лишает нас внешней свободы, но у нас всегда остается свобода внутренняя.

Быть человеком – значит быть постоянно открытым запросам жизни, а жить – значит давать ответ на эти запросы. Только тогда мы живем, только тогда наша жизнь действительно наполнена смыслом.

Жизнь всегда содержит в себе смысловые возможности. Смысл помогает человеку выжить. В каждой ситуации, в каждом жизненном повороте всегда содержится смысл, какой бы неожиданной и непредсказуемой ни была жизнь. А теперь давайте попробуем глубже разобраться в том, что же означает столь непростое понятие – "смысл", и попытаемся прояснить некоторые связанные с ним заблуждения. 

Влияние стресса на организм человека. Экспресс-методы стабилизации эмоционального состояния

Влияние стресса на организм человека

Кроме психологического воздействия, стрессовые ситуации имеют сильное влияние на организм и отнюдь не положительное:

1. Повышение уровня содержания сахара в крови. Такая реакция организма активирует внутренние защитные механизмы. Но частые выбросы дополнительной дозы глюкозы приводит к развитию сахарного диабета.

2. Ослабление иммунной системы через снижение выработки лейкоцитов. Человек начинает гораздо чаще болеть без видимых на то причин.

3.  Зажатые мышцы, которые не могут расслабиться, начинают само разрушаться. Это относится и к некоторым внутренним органам.

4. Расширение сосудов, очаг которого ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.

5. Сбой в работе метаболизма. Накопление токсинов, которые не выводятся своевременно, просто травит нас изнутри.

Кроме этого, человек становится раздражительным и агрессивным. Пропадает нормальный сон, необходимый для полноценного отдыха. Развивается тревожность и частые головные боли. Все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым придется бороться уже в больничной палате.

Признаки воздействий стрессовых ситуаций

Проявляется влияние стресса во многих признаках. Важно вовремя их выявить, чтобы не допустить ухудшения состояния.

Внезапные локальные боли в животе или голове.

Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния.

Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.

Частое курение и употребление алкоголя.

Ухудшение памяти и замедленные реакции.

Потребность частого посещения туалета.

Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние. При наличии таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от возникшего напряжения. Причем делать это нужно быстро, не допуская осложнений на психологическом уровне.

Причины стресса

Что же может привести человека той черте, когда стрессовый капкан вот-вот захлопнется? Причин может быть очень много, и некоторые из них могут казаться совершенно безобидными. 

Есть определенные причины для стресса, с которыми сталкивается каждый из нас:

• Угроза для собственной жизни и здоровья, беспокойство за жизнь и здоровье близких.
• Дополнительные нагрузки на работе.
• Просмотр неприятных новостей.
• Срыв запланированных мероприятий.
• Плохая экология.
• Столкновения с агрессивно настроенными людьми.
• Неудачные отношения.
• Ошибки в работе или учебе.

Эти причины постепенно разрушают нашу внутреннюю защиту. В результате происходят срывы на близких людях, тем самым только усугубляется внутреннее давление.

Генетика

Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. Других ставит в тупик паники даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.

Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.

Способы выхода из стресса

Выход из стрессовой ситуации лучше делать комплексным. Так вы не только сможете снять накопившееся напряжение, но и значительно укрепить свой организм. Подобрав себе несколько вариантов профилактики и лечения постарайтесь не пропускать выполнение упражнений и предписаний специалистов. Тогда способы выхода из стресса вам помогут.

Правильное питание и ЗОЖ

Здоровый образ жизни помогает нам не только поддерживать организм в порядке. Правильная еда, частые прогулки на свежем воздухе, умение радоваться мелочам делают нас более устойчивыми к негативу. Даже очень острый стресс не сможет подорвать состояние того, кто заботится о себе на всех уровнях.

Физическая активность

Необязательно каждый день бегать или посещать спортзал. Важно выбрать занятие и упражнения по душе, чтобы оно приносило вам удовольствие, а не обреченность и одышку. Это могут быть танцы, футбол или плавание. Выход из состояния стресса даст спортивная стрельба или регулярная игра в теннис.

Дыхательная гимнастика и йога

Сочетание в йоге нескольких успокаивающих техник делает это занятие практически идеальным средством для расслабления и снятия усталость. Вы одновременно даете небольшую физическую нагрузку, дышите и учитесь медитировать. Это успешно помогает вам бороться со стрессом и всеми неприятностями окружающего мира. Достаточно 20 минут в день, чтобы чувствовать себя значительно лучше и спокойнее.

Ароматерапия

Подбор и использование правильного аромата — это уникальный способ активировать скрытые силы организма. Главное знать, для чего использовать то или иное эфирное масло:

• Снять тревожность и раздражительность помогут цитрусовые, роза, мята и майоран.
• За улучшение настроения отвечают сандал, лаванда, бергамот и ромашка.
• Страхи и фобии лучше всего излечат фиалка, роза и чайное дерево.
• Расслабляющий эффект оказывают иланг-иланг, ваниль и можжевельник.
• Для концентрации внимания используют жасмин, лаванду и лимон.

Что можно сделать в ситуации, когда надо быстро восстановить свое эмоциональное равновесие?

В моменты стресса дыхание человека становится частым, поверхностным, мобилизуются все системы в организме. Это нужно, чтобы быстро отреагировать на ситуацию. Но, когда стрессовая ситуация закончилась, а наше состояние остается прежним (дыхание частое, поверхностное, частое сердцебиение, нервная система возбуждена), то такое состояние может мешать принимать адекватные решения и действовать согласно ситуации. Организм быстро истощается, может случится эмоциональный срыв и даже развиться психосоматическое заболевание.

Упорядоченное дыхание оказывает обратное влияние на эмоциональное состояние. Глубокое полноценное дыхание способствует снижению частоты сердцебиения, что в свою очередь стабилизирует работу всех систем организма, в результате чего человек успокаивается, может принимать взвешенные решения.

1. Обращаем внимание на дыхание.

Есть 4 типа дыхания: ключичное, грудное, брюшное и смешанное. Для эмоциональной стабилизации самое полезное последнее, так, как при нем организм получает максимальное количество кислорода. Очень важно при этом выдыхать. Выдох должен быть полноценным, мощным.

Тренируем. 

Делаем вдох, наполняем воздухом нижнюю часть легких, живот при этом выдвигается вперед. Затем начинает работу средний отдел, при этом поднимаются грудь и ребра. Последним включается верхний отдел – поднимаются ключицы, а живот в это время подтягивается к позвоночнику. На выдохе еще больше втягивается живот, поднимается диафрагма, опускаются грудь и плечи.

Снова делаем ВДОХ, ПАУЗА, ДЛИННЫЙ ВЫХОД (выдох должен быть длиннее вдоха). Для начала хватит 2-3 правильных вдохов-выдохов.

Тренируем дальше.

Встаем прямо, руки находятся вдоль туловища, опущены вниз, ноги стоят вместе, носки чуть врозь. Вдыхаем на счет 1-2-3 и поднимаем при этом руки вверх, а на счет 1-2-3-4-5 выдыхаем вместе с опусканием рук вниз. Задерживаем дыхание на счет 1-2-3-4, в дальнейшем по возможности доводим эту паузу до 8. Повторяем упражнение 2-10 раз.

Делаем полный вдох. Удерживаем дыхание на несколько секунд. Сжимаем губы как бы для свистка, не раздувая щек, затем со значительной силой выдыхаем немного воздуха. Останавливаемся на секунду, удерживая выдыхаемый воздух, затем выдыхаем с силой еще немного и т.д., пока воздух не будет выдохнут весь. Очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Представляем, что задуваем свечу 5 раз.

2.Обращаем внимание на тело и органы чувств.

В стрессовых ситуациях наше тело реагирует привычным для него способом. Например: сжимаются кулаки, напрягается челюсть, трясутся ноги, возникает напряжение в спине и т.д. Чаще всего мы не обращаем внимание на свое тело при стрессе. Но если прислушаться к своим ощущениям в теле и расслабить напряженные участки, то эмоциональное состояние тоже изменится.

Меняем ПОЗУ. Обратить внимание на свое тело. В каком участке есть напряжения (в руках, ногах, спине и т.д.). Постараться поменять позу, чтобы снять напряжение: сесть, если это ноги; найти опору; «заземлиться» (почувствовать – что под ногами, представить, что ноги крепко стоят на земле), пошевелить плечами и шеей, встряхнуть руки.

Выражаем через голос

Полезно периодически выпускать свой гнев и обиду через крик. Можно пойти в лес или место, где никто не помешает, и как можно громче кричать, представляя свой гнев или обиду в виде дракона, которого  выпускаем  в космос.

Смотрим вокруг себя

Найти объект во вне, вид которого  успокаивает. Определить этот объект для себя заранее. Когда возникают сильные чувства – переключить внимание на этот объект, на некоторое время сосредоточиться на нем.

3.Обращаем внимание на свои мысли.

Наше состояние напрямую связано с нашими мыслями и образами. Переключение на позитивные мысли и образы и отпускание негативных способствует стабилизации  эмоционального состояния.

Подключаем воображение

Визуализируем безопасное место, где чувствуем себя спокойно. Представляем, как оно выглядит, его звуки, запахи, преобладающий цвет. Когда будет необходимо – возвращаемся в это место в своем воображении.

Пишем письма

В таком письме можно написать все, что вы думаем о человеке, который обидел, разозлил, расстроил (не стесняемся в выражениях). Все, что чувствовали тогда и чувствуем сейчас. Затем, не перечитывая, уничтожаем это письмо любым способом (разорвать, сжечь).

Смеемся

Смех и улыбка положительно влияют на нервную систему, активизируют ее деятельность. Например, можно представить своего обидчика в смешном, нелепом виде.

Как справиться с прокрастинацией: рекомендации психолога

Прокрастина́ция (от англ. procrastination «откладывание», «промедление») в психологии -склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Вышеприведённое общее представление признаётся большинством исследователей данного феномена, но различные авторы расходятся в точном определении и конкретных формулировках. 

Тем не менее, можно выделить особенности откладывания дел, характерные для прокрастинации, что позволяет отделить этот феномен от других близких по содержанию явлений:

• сам факт откладывания;
• наличие планов — откладываются дела, которые были предварительно ограничены определёнными сроками;
• осознанность — человек не забывает про важную задачу и физически может ею заниматься, он откладывает её выполнение умышленно;
• иррациональность — субъекту очевидно, что откладывание вызовет те или иные проблемы, то есть он действует заведомо вопреки своим интересам;
• стресс — откладывание вызывает негативные эмоции и утомление.

Исходя из этого, можно отделить прокрастинацию от лени (лень не сопровождается стрессом), отдыха (при отдыхе человек восполняет запасы энергии, а при прокрастинации — теряет). Также прокрастинация не равнозначна неумелому планированию, когда планы не исполняются и сдвигаются потому, что основываются на неверных оценках возможностей и производительности, хотя ошибки в планировании могут провоцировать или усугублять прокрастинацию.

О причинах прокрастинации, о том, как она становится серьезной проблемой и как с ней справиться, а также о связи прокрастинации и депрессии поделилась научный сотрудник отдела медицинской психологии Научного центра психического здоровья, кандидат психологических наук Мария Вячеславовна Зверева.

Критикуем и хвалим ребенка правильно

Кого и что хвалить: самого ребенка или его дела?

Многие родители верят, что похвала помогает ребенку приобрести уверенность в себе. На самом же деле похвалы могут привести к нервозности, плохому поведению ребенка. Почему?

Да потому, что чем больше он получает незаслуженных похвал, тем чаще стремится проявить свою "истинную натуру". Родители часто рассказывают: стоит похвалить ребенка за хорошее поведение - и он как с цепи срывается, будто стремясь опровергнуть похвалу.

Как можно хвалить и как нельзя

Означает ли это, что похвала "устарела"? Вовсе нет. Однако не стоит пользоваться ею направо и налево. Лекарства, например, назначаются больному лишь в строгом соответствии с рекомендациями врача, который указывает время их приема, дозу, учитывает противопоказания, возможность аллергических реакций. Так же осторожно следует обращаться и с сильнодействующим "лекарством" иного рода: оценивать, хвалить можно только поступки и дела ребенка, а не его самого.

Методы и приемы психологической саморегуляции в системе профилактики профессионального стресса

Среди приемов психологической саморегуляции можно выделить две группы. Первая группа связана с изменением эмоционального реагирования на стрессовую ситуацию. К ней относятся приемы, направленные на: 

а) изменение тонуса скелетных мышц и управление дыханием;
б) управление вниманием;
в) активное включение представлений и чувственных образов.

Дыхание — не только важнейшая функция организма, но и эффективное средство влияния на тонус мышц и воздействия на центры мозга. Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма. 

Изменяя вид, ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на многие, в том числе и психические функции.

Умение управлять тонусом скелетных мышц позволяет более эффективно восстанавливать силы в любых условиях, снимать мышечные зажимы, возникшие в процессе профессиональной деятельности. 

6 навыков для развития эмоционального интеллекта

Уже давно доказано, что для успешного выживания в современном мире, обычного интеллекта недостаточно. Необходимо не только качественно интерпретировать окружающую реальность, но и коммуницировать с другими людьми. И в этом случае не обойтись без развитого эмоционального интеллекта. В этой статье вы узнаете о шести самых важных навыках, которые следует тренировать, чтобы повысить свой EQ. 

Мне скучно! Дофаминовая завимимость

Наблюдаю картину общения дочери с матерью: 

– "Мама, дай телефон". 

– "НЕ ДАМ! Ты много сегодня играла" – говорит мама, пряча телефон подальше в свою дамскую сумочку. 

– "Мне скучно!!!" – начала истерить девочка. – "Ну, дай телефон! Ты, что не понимаешь, что мне скучно..." - начинает демонстративно плакать ожидая, что получит свое (проработанная схема). 

– "На!... Возьми!!!, – мама раздражённо вытягивает телефон из сумки и отдает ребенку. 

Девочка успокаивается и пропадает на несколько часов. Тишина. 

Как избежать осенней хандры? Советы психолога.

Осенняя депрессия — явление, знакомое многим. По статистике, с ней сталкивается каждый второй в период межсезонья, когда теплое лето уходит, световой день сокращается, солнце светит менее ярко, а ночь наступает все раньше.

Для большинства людей после летнего отпуска начинаются рабочие будни, что еще больше ухудшает настроение. По мнению экспертов, положение можно исправить даже в домашних условиях, если применять некоторые методы, которые доступны каждому.

Причины осенней депрессии

Главная причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.

Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:

Людмила Петрановская: «Как воспитывать ребенка так, чтобы он умел держать удар и справляться с жизненными неурядицами. 6 правил"

«Боже, как мой сын будет жить, когда вырастет? Он же совершенно не умеет справляться с проблемами!». Именно об этом так часто переживают мамы, глядя на свое малолетнее чадо, которое даже шнурки себе завязать самостоятельно не может, что уж говорить о решении более глобальных проблем, которые подбрасывает жизнь. Сегодня нужно воспитывать детей, чтобы они выросли более «зубастыми», настойчивыми и напористыми в достижении своих целей. Людмила Петрановская предлагает мамам и папам следующие советы из личного богатого опыта.

1. Создайте запас прочности для детской психики

Казалось бы, начинай с молодых ногтей подбрасывать ребенку неурядицы и проблемы, и его характер закалится, а воля станет железной. Но не тут-то было, с психологической точки зрения ребенок вырастет более стрессоустойчивым и гибким в вопросе преодоления трудностей при условии, что у него будет любящая и благополучная семья, состоящая из адекватных родственников. 

Ирвин Ялом о главной ошибке родителей или Почему из токсичной семьи так трудно уйти

Образ родителей навсегда остается с нами. Став взрослыми, мы прибегаем к нему в моменты жизненных невзгод. И слышим изнутри: «Все хорошо! Ты сможешь». Или же: «Конечно, ты ни на что не способен. Да кому ты нужен?». Какой «автопилот» достался вам от ваших родителей? А вашим детям от вас? Почему из токсичной семьи так трудно уйти? Этими важными вопросами задается известный врач-психотерапевт, писатель Ирвин Ялом.

«Я — писатель. А мама не может читать. И всё равно, чтобы найти смысл трудов всей своей жизни, я иду к маме», — пишет в своей замечательной книге «Мамочка и смысл жизни» выдающийся американский психотерапевт Ирвин Ялом. Он признается, что невыносимо под конец жизни, когда мамы давно уже нет с ним, возвращаться в своих снах в детство и спрашивать: «Мама, я молодец? Мама, моя жизнь удалась?»

В своей книге Ялом рассказывает о непростых отношениях с матерью: он всю жизнь бежал от нее, от той боли, которую они причиняли друг другу. Но она постоянно возвращалась к нему в его снах, подтверждая, что всю жизнь он жил напоказ только ради одного зрителя — ради неё. Всю жизнь он старался заслужить одобрение покойной матери.

Как разговаривать с детьми о вредных привычках

Психиатр, психотерапевт, доктор наук Екатерина Сигитова написала книгу «Как бы тебе объяснить. Находим нужные слова для разговора с детьми» (издательство «Альпина.Дети», 2020). Автор рассматривает сложные темы, на которые родителям желательно хотя бы немного поговорить с детьми: о безопасности, о поведении в интернете, о здоровье и болезнях, о теле, о еде, о наркотиках и зависимостях, о привычках, о разводе и об отсутствующем папе, о различиях и неравенстве, о войнах и насилии. Публикуем отрывок, посвященный разговорам с детьми о вредных привычках:

Как разговаривать с детьми о вредных привычках

Начав писать эту главу, я поняла, что все очень запутанно. В СССР было принято подразумевать под вредными привычками в основном курение, употребление алкоголя и наркотиков. Современная же наука доказала, что основы формирования любой зависимости — вовсе не привычки, а довольно много разных факторов, включая наследственность, факторы окружающей среды, особенности воспитания в семье и много всего прочего. А то, что является именно привычками с психологической и медицинской точки зрения — неважно, вредные они или полезные, — называется в русском языке как угодно, только не так. Так что давайте сначала отделим мух от котлет.