«Психологическое сопровождение учащихся при подготовке к предметным олимпиадам и конкурсам»

возрастная категория 
5-11 класс

План занятий является полу структурированным, т.е. каждое занятие может быть использовано как в готовом виде, так и расширено до нескольких занятий на одну тему в зависимости от актуальности темы для группы и готовности участников. Также ход занятия, набор упражнений и глубина проработки темы могут варьироваться в зависимости от потребностей и готовности участников группы.

Рекомендуемые упражнения

БЛОК №1 «Интеллектуально-продуктивная сфера»

Упражнения для развития дивергентного (логического или вертикального, и конвергентного (творческого) мышления)

Упражнение 1. "2 случайных слова"

Возьмите любую книгу или толковый словарь. Наугад выберете 2 слова: откройте любую страницу и не глядя ткните пальцем. А теперь попробуйте найти нечто общее между этими двумя словами, сопоставляйте их, сравнивайте, анализируйте, ищите взаимосвязи. Вы можете придумать невероятную, даже сумасшедшую историю, которая бы связывала эти два понятия. Упражняйте и тренируйте свой мозг.

Упражнение 2. "Безумства архитектора"

Как вы смотрите на то, чтобы примерить на себя роль архитектора и спроектировать дом? Не умеете рисовать или вспомнили с ужасом школьные уроки черчения и сопромат в универе? Ничего страшного, умение рисовать и чертить здесь дело десятое. Главное – процесс. Ну что, согласны? Отлично, тогда поехали.

Сначала запишем на лист 10 существительных, любых. Мандарин, стакан, луг, вода, помидор – все, что приходит в голову. Эти 10 слов – 10 обязательных условий заказчика, которому вы проектируете дом. К примеру, «мандарин» – сделайте стены дома оранжевого цвета, «вода» – пусть перед домом будет фонтан или прудик, «помидор» – запустите в пруд красных рыбок или повесьте в доме красные занавески и т.д. Дайте своей фантазии волю. Рисуйте и представляйте, как бы это выглядело в реальной жизни.

Упражнение 3. "Ассоциации"(5+5)

Взгляните на комнату, в которой вы сейчас находитесь. За какой предмет зацепился ваш взгляд? Мой – за шоколадку, которая лежит на столе. А теперь возьмите листок бумаги с ручкой и напишите 5 прилагательных, которые наиболее подходят к предмету, который вы выбрали. Например, горький шоколад, вкусный шоколад, бельгийский шоколад, натуральный шоколад, развесной шоколад (в голову приходит ещё импортный, отечественный, любимый, белый, молочный, горячий, плиточный шоколад и много других вариантов).

Написали? А теперь самое интересное – напишите еще 5 прилагательных, которые абсолютно не подходят. Сделать это ощутимо сложнее: стеклянный шоколад, плюшевый шоколад, летний шоколад, загадочный шоколад, жареный шоколад.  Вот, что пришло мне в голову. Покопайтесь в своих ощущениях и восприятиях и найдите нужные определения. Приложите чуть больше усилий, и все получиться, главное не оставляйте задание невыполненным. Посидите и поразмышляйте.

Упражнение 4. "Час «безмолвия»

Не пугайтесь, набирать в рот воду и молчать не придётся. Как вы поняли из названия упражнения, это задание займет у вас один час, но при этом вы не должны отрываться от своих дел и обычного распорядка дня. В этот час отвечайте людям только на общие вопросы, использую «да» и «нет». Ведите себя как можно более естественно, чтобы никто не заподозрил ничего странного. У окружающих не должно сложиться впечатление, что вы не в себе, заболели или встали утром не с той ноги. Попробуйте и, поверьте, вы войдете во вкус.

Упражнение 5. "Тест на креативность"

Тут главное поверить в себя, и отбросить все сомнения прочь. Берем лист бумаги и рисуем вот такие крестики: 6 в высоту и 9 в длину:

Теперь настраиваемся на творческую волну, глубоко вдохнули и медленно выдохнули. Берем ручку и начинаем крестики превращать в картинки и небольшие зарисовки, например, вот так:

Закончили? А теперь посмотрите, что получилось и выберите наиболее удачные, такие наверняка найдутся.

Исходное задание может выглядеть по-другому, например, вот так:

Генерируйте мысли, не останавливайтесь на достигнутом. Чем больше вы будете тренировать свой мозг, развивать фантазию и креативную составляющую, тем больше интересных идей и решений к вам будет приходить.

Упражнения для развития гибкости образного мышления

Задание 1. Снятие ограничения размера внутреннего образа.

Человек представляет внутренние образы определенного размера. И часто ему бывает очень трудно изменить размер привычного образа, например, представить лягушку размером со слона, а слона размером с букашку. В то же время для решения некоторых творческих задач бывает необходимо свободно управлять образами своего воображения.

Упражнение 1. "Изменение величины мысленного образа"

Участникам тренинга предлагается закрыть глаза и представить привычный образ, например образ классной доски. Потом предлагается мысленно увеличить этот образ в 10 раз. А потом уменьшить в 10 раз. Затем мысленно вернуть ей привычный размер.

После проводится обсуждение упражнения, как участники эксперимента изменяли образы и какие ощущения при этом испытывали. Упражнение проделывается несколько раз (10-20) с мысленными образами всех предметов, которые есть в комнате.

Упражнение 2. "Изменение величины мысленного образа при открытых глазах"

Тренируемые смотрят на какой-либо предмет и стараются изменить восприятие этого предмета. Например, сначала увидеть вазу на столе как очень маленькую, а потом как очень большую.

После визуализации проводится обсуждение. Упражнение проделывается несколько раз (10-20) со всеми предметами, которые есть в комнате.

Упражнение 3. "Изменение размера эмоционально значимых образов"

Составляется (устно или письменно) список неприятных на текущий момент объектов (3-5), это могут быть: собака, встретившаяся по дороге, вид трещины в асфальте, двойка в тетрадке и т. д. Объекты представляются, образы уменьшаются, и их уже не нужно увеличивать. После выполнения упражнения проводится обсуждение.

Затем составляется список приятных объектов (3-5): мороженое утром, приятный человек, встретившийся по дороге, цветок и т. д. Их образы увеличиваются и потом уже не возвращаются к прежним размерам. Упражнение можно проводить долго и регулярно, каждый раз с новыми образами.

Задание 2. Развитие формы «Рассказ другому» в обычном состоянии сознания.

Основная цель — научить участников думать в форме рассказа о себе какому-то значимому для них другому человеку. Упражнения этого задания сочетаются со всеми упражнениями по развитию образной сферы, при которых работа осуществляется в обычном состоянии сознания. Упражнения достаточно простые, поэтому их можно предлагать на самых первых занятиях.

Упражнения рассчитаны на принцип интроекции. Сначала тренируемые отрабатывают «Рассказ другому» вслух. Предполагается, что со временем происходит переход отработанного умения с внешнего уровня на внутренний, и внешняя речь, представленная в форме «Рассказа другому», переходит во внутреннюю той же формы.

Упражнение 1. "Рассказ о занятии вслух"

А. Рассказ психологу. Психолог просит каждого участника эксперимента рассказать ему о своих впечатлениях от тренинга или пере-сказать, что сегодня делали на занятии.

Б. Рассказ партнеру. Выполняется на следующем занятии. Психолог просит каждого участника эксперимента рассказать своему партнеру о своих впечатлениях от тренинга или пересказать, чем сегодня занимались.

Эти упражнения могут проводиться в конце любого занятия тренинга.

Упражнение 2. "Подготовка рассказа о занятии мысленно"

Проводится после усвоения предыдущего упражнения.

А. Мысленный рассказ психологу. Психолог спрашивает о своих впечатлениях от тренинга и просит мысленно рассказать их ему — все, что приходит в голову, представив его образ (психолога) и обращаясь по имени и отчеству. Участники тренинга должны мысленно представить образ психолога и так же мысленно рассказать ему все, что они думают о сегодняшнем занятии. На мысленный рассказ выделяется некоторое количество времени (3-5 минут). Для контроля по окончании этого времени психолог спрашивает: «Кто сколько раз обратился ко мне мысленно?» После этого интересуется, кто отвлекался от мысленного рассказа психологу и на что. Возможно, участники отвлекались на мысленный разговор с другими людьми, и это пригодится для организации последующих упражнений.

Упражнение может проводиться в конце любого занятия.

Б. Мысленный рассказ партнеру. То же самое, но не с ведущим, а в паре с партнером, проводится на следующем занятии.

Задание 3. Развитие классического диалога (мысленного разговора с другим человеком) в картинке.

Тренируемый должен научиться обращать свои мысли к другому человеку и также мысленно воспроизводить его ответные реплики. Задание сочетается с любыми другими из цикла развития образной сферы, в которых используется методика «Погружение в картинку».

Упражнение 1. "Встреча в картинке"

Это упражнение сочетается с любыми другими упражнениями, выполняемыми с помощью методики «Погружения в картинку». Его можно отдельно не планировать, а просто включать задание «Встреча с другом» в любое другое упражнение.

A. Встреча с другом. Два человека погружаются в одну картинку, предварительно назначая в ней место встречи. Их задача — встретиться и поговорить. По возвращении из картинки каждый рассказывает свою версию встречи. Самое важное в этом упражнении — стимуляция у человека развития внутреннего диалога.

Б. Общая встреча. Несколько человек погружаются в картинку и исследуют ее. Их задача — здороваться и общаться. По возвращении каждый рассказывает, с кем виделся и общался.

B. Поиск конкретного другого. Каждый тренируемый получает задание найти в картинке кого-нибудь из партнеров и поговорить с ним. После возвращения участники рассказывают, кого и где видели.

Г. Беседа с другим. Несколько человек погружаются в картинку. Перед каждым ставится цель расспросить партнера о чем-то.

До и после упражнения следует объяснить группе, что в пространстве воображения полученная информация может отражать не столько, что думает партнер в действительности, сколько то, что сам участник думает о нем. Скажем так, за поведение партнера в вашем воображении отвечаете вы сами.

Упражнения для развития быстроты мышления

Упражнение 1. На какой вопрос вы всегда должны отвечать «да»? {Вот этот вопрос: «Как читаются буквы Д-А?».)

Упражнение 2. У семьи фермера каждый день на завтрак к столу есть яйца, хотя они и не держат кур. Вместе с тем они никогда не покупают яйца, не берут их у соседей в обмен на что-нибудь, и, уж конечно, ни один из них не ворует яиц. Откуда же у них на завтрак яйца? (Это утиные яйца.)

Упражнение 3. У этого животного голова, как у кошки, хвост, как у кошки, оно любит ту же еду, что и кошка. Но это не кошка. Что это за зверь? (Это кот.)

Упражнение 4. Вам дали это, это и сейчас принадлежит вам. Вы его никогда никому не передавали, но им пользуются все ваши знакомые. Что это такое? (Это ваше имя.)

Упражнение 5. Если этот день не идет вслед за понедельником и не перед четвергом, а завтра не воскресенье и вчера было не воскресенье, а послезавтра будет не суббота и позавчера была не среда, то что это за день? (Воскресенье.)

Упражнение 6. Очень безалаберный турист потерял зажигалку, и у него осталась всего одна спичка. Он хотел зажечь обе свои походные плитки (одну - с двумя горелками, другую - простую газовую), походную лампу и прикурить сигарету. Что нужно ему зажечь в первую очередь? (Спичку.)

Упражнение 7. Каждый вечер четыре волшебника задают друг другу вопрос: «Что вы снимаете в последнюю очередь, собираясь ложиться спать?» А вы знаете ответ? (Ноги с пола.)

Упражнение 8. Майор решил узнать, сколько времени потребуется его солдатам, чтобы добраться до поля боя. Он спросил сержанта: «Если 5 солдат могут пройти одну пятую километра за 5 минут, то сколько нужно солдат, чтобы пройти 4 километра за 100 минут?» Что ответил майору сержант? («Столько, сколько вы захотите, товарищ майор. Количество солдат не влияет на скорость их передвижения», - ответил сержант.)

Упражнение 9. Как-то утром солдат, который перед этим был в ночном карауле, подошел к центуриону и сказал: «Прошлой ночью мне приснился сон, что полчища варваров идут на нас с севера и сегодня вечером атакуют нашу крепость». Центурион не очень поверил в этот сон, но все же приказал на всякий случай выставить дополнительные караулы. Той же ночью варвары действительно напали на крепость, но благодаря предпринятым мерам их атака была легко отбита. После боя центурион поблагодарил солдата за предупреждение, а затем приказал взять его под стражу. Почему? {Солдат видел сон, значит он спал. А во время несения караула солдат не имеет права спать. Следовательно, этот солдат заслужил наказание.)

Упражнение 10. «У меня в деревне есть несколько птиц, - рассказывал Павел. - Все они, кроме двух, - утки, все, кроме двух, - цыплята, и все, кроме двух, - гуси. Сколько же у меня птиц?» (Три птицы - 1 утка, 1 цыпленок и 1 гусь.)

Упражнение 11. Гриша никак не мог вспомнить, какая гора была самой высокой в мире до тех пор, пока не была точно определена высота Эвереста. А вы знаете? (Эверест всегда был самой высокой горой в мире - независимо от того, когда определили его высоту.)

Упражнение 12. Катя и Алиса - близняшки и любят разыгрывать всех вокруг. Как-то раз во время каникул они решили, что Алиса всегда будет говорить правду, какой бы вопрос ей ни задали, а Катя всегда будет обманывать. Как можно узнать, с какой из сестер вы разговариваете, задав ей только один вопрос? (Задайте вопрос, ответ на который вы сразу же сможете проверить. Например: «Солнце светит?» или бессмысленный вопрос, например: «Какой породы птица слон?»)

Упражнение 13. «Привет! - писал Сэм друзьям. - Жаль, что вас нет со мной! Я тут купил немного вишни с дерева самого Джорджа Вашингтона! Знаете, когда родные стали его ругать за то, что он в своем саду срубил вишневое дерево, Вашингтон честно ответил: «Не могу вас обманывать, я действительно срубил его своим маленьким топориком». Эти вишни просто восхитительны на вкус!» Как, по-вашему, Сэм такой же правдивый человек, как и Джордж Вашингтон? (Нет, так как он набрал вишен с дерева, которое срубили.)

Упражнение 14. 2 ящерицы находятся напротив ящерицы. 2 ящерицы находятся позади ящерицы. И 1 ящерица находится в центре. Сколько же всего ящериц? (Четыре ящерицы.)

Упражнение 15. «Угадай, кто придет к нам на обед? - спросила миссис Стрит. - Я пригласила минимум гостей. Кроме нас с мужем будет моя сестра миссис Рид, ее зять со своей женой Шарлоттой, моя дочь Мэри, мой адвокат Перси с женой и дочерью. Кроме того, я пригласила миссис Хилл - вдову, нашу соседку, и ее тетю Александру, которая живет с ней вместе...» На сколько персон нужно накрыть стол? (Стол нужно накрыть на 4 персоны. Миссис Смит или Шарлота - это и есть жена адвоката Перси, а их дочь - это миссис Хилл - вдова и соседка семьи Перси. Ее зовут Мэри. Еще будет сестра хозяйки и тетя Мэри - миссис Рид, или тетя Александра. Она же и живет с миссис Хилл.)

Упражнение 16. В деревне Березовке живет 6 человек, которые рождены были в законном браке. Никто из них не состоял в браке с родственником. Итак, там жили: 2 сестры со своими 2 братьями; 2 девушки со своими 2 матерями; 2 матери со своими 2 сыновьями; 2 отца со своими 2 дочерями; 2 мужа со своими 2 женами; 2 бабушки со своими 2 внучками. Как такое возможно? (У каждой из 2 вдов есть сын. Каждая из вдов вышла замуж за сына другой вдовы и имела дочь от этого брака.)

Упражнение 17. Джордж Вашингтон, Шерлок Холмс, Уильям Шекспир, Людвиг Ван Бетховен, Наполеон Бонапарт и Нерон - кто из этих известных личностей принципиально отличается от всех остальных? (Шерлок Холмс - это вымышленный персонаж.)

БЛОК №2 «Социально-коммуникативная сфера»

1. Игра «Джеффа»

Цель: учить свободно высказываться, отвечать на вопросы, защищать свое мнение. Упражнение помогает лучше понять себя, окружающих, расширить свое мировоззрение. Ребята учатся уважать мнение других.

В зале по трем различным сторонам вывешены три плаката -«Да», «Нет», «Может быть». После заданного вопроса все участники переходят под тот плакат, который соответствует их ответу. Ведущий спрашивает, кто хотел бы сказать, почему он выбрал именно этот ответ. Желающий поднимает руку. Ведущий кидает ему мяч. Тот, у кого в руках мяч, имеет право на ответ.

Запрет: участники упражнения не должны на кого-либо нападать, спорить. Они высказывают только свое мнение.

Вопросы:

1.         Я считаю, что недостатки людей так же естественны, как дождь, и потому отношусь к ним терпимо.

2.         Во всех своих неприятностях прежде всего виню себя.

3.         Никогда не скучаю, даже если пребываю в одиночестве.

4.         Смогли бы вы помочь другим в ущерб себе?

5.         Считаете ли вы, что цель оправдывает средства?

6.         Согласны ли вы с пословицей «Один в поле не воин»?

7.         Считаете ли, что в большинстве случаев вы правы?

8.         Знаете ли вы себя полностью?

9.         Считаете ли вы себя умным?

10.       Трудно ли вас вывести на откровенное хамство?

11.       Во всех делах во главу угла ставлю принцип «Не нарушай естественный ход событий».

12.       Я знаю, для чего я живу.

Вопросы к анализу:

-Было ли тебе интересно, если «да», то почему?

-Были ли вопросы, над которыми ты раньше не задумывался?

-Что чувствовал, когда кто-то давал ответ, противоположный твоему?

-Открыл ли ты что-то новое для себя и в себе?

2. Игра «Актерское чтение»

Участникам предлагается рассказать любое детское стихотворение (типа «Наша Таня громко плачет...»).

Необходимо прочитать его громко, четко, хорошо артикулируя, убедительно, уверенно.

3. Игры с «лимоном»

Ребятам выдаются листы бумаги и предлагается придумать следующее:

1.         Как можно больше прилагательных к слову «лимон».

2.         На каждую букву слова «лимон» как можно больше предметов.

3.         Рифмы к этому слову.

4.         Вспомнить все ассоциации, возникающие со словом «лимон».

5.         Рассказ из получившихся слов.

4. Игра «Рассказ по кругу»

 Один из участников начинает рассказ одной или двумя фразами, следующий игрок подхватывает его мысль. Главное, чтобы события рассказа развивались, не терялась связь между мыслями предыдущего рассказчика и фразами продолжающего игру участника.

5. Упражнение «Выражение мысли другими словами».

Задается несложная фраза. Необходимо предложить несколько вариантов предложений, в которых заложенная в первоначальной фразе мысль будет передана при помощи других слов.

1.Нынешнее лето будет теплым. (В самые длинные каникулы каждый день будет жарким. Июнь, июль и август этого года обещают высокие температурные показатели. Когда аборигены Австралии будут поеживаться от холода, мы будем отогреваться и т. д.)

2. Девочка гуляет по улице.

3. Я прочитал интересную книгу.

4. Ракета улетела далеко от Земли.

5. Мама поругала сына за двойку.

6. Я рассердился на свою младшую сестренку.

7. Ученица опоздала в школу.

8. Я очень боюсь темноты.

9. Ты должен выполнить мое поручение.

10.Мне так трудно заставить всех понимать меня.

Игра совмещается с действиями с мячом: тот, к кому попадает мяч, должен сказать свой вариант фразы.

6. Игра «Интервью»

Каждый участник в течение 5-7 мин придумывает по одному вопросу всем играющим. Затем игрокам по очереди начинают задавать вопросы. Тот, кому задают вопрос, должен быстро и четко ответить на него, либо уклониться от ответа, «сохранив лицо». Психолог помогает в трудных случаях.

7. Игра «Чемодан»

Ведущий предлагает группе собрать всем вместе каждому по очереди в дорогу чемодан. Он будет необычным. Туда необходимо будет «положить» то, что группа считает в данном участнике лучшим, самым ценным качеством, которое проявилось или сформировалось у него на занятиях.

БЛОК №3 «Эмоционально-волевая сфера»

Упражнение 1 . «Жизненный путь»

Задачи: выявление целей, проблем и ресурсов.

Инструкция:

- Путник шел по дороге, которая называется «Жизнь». Дорога привела его к перекрестку. Путник остановился, осмотрелся и задумался. По какому пути идти дальше?

- Представь себя на месте этого путника.

 - О чем Вы думаете?

- Что вы чувствуете?

- Перед вами чистый лист бумаги. Возьмите карандаш и изобразите на листе свою прошлую историю, свое положение в настоящий момент и варианты своей будущей жизни. Используйте свои воспоминания, переживания, фантазии, мечты.

- Куда вы хотите приди?

- Что вы возьмете с собой в дорогу?

- С чем встретитесь на своем пути?

- Чему вам предстоит научиться?

Обсуждение:

- Какое название вы могли бы придумать для своей картины? Какие чувства оно вызывает?

- Чем отличается прошлый путь, настоящее и будущее путника? Что общего между ними?

- В какой части своего жизненного пути путник наиболее счастлив, переживает радость? Почему? Благодаря каким условиям? Что этому способствует?

- Какова цель пути?

- что может помешать путнику?

- Что ему необходимо чтобы достичь поставленной цели?

- В чем он наиболее нуждается в данный момент?

Упражнение 2. Игра «Войти в круг»

Задачи: сплотить группу, формировать умение самостоятельно принимать решение, эмоциональная разрядка.

Инструкция: встают в круг и крепко держаться за руки. Один должен остаться за кругом  и попытаться войти в круг. Можно использовать все способы, какие могут придти в голову.

Обсуждение:

- обратить внимание на то, пришло ли кому-то в голову просто попросить ребят пропустить его.

Психологические упражнения и игры на развитие уверенности в себе

Упражнение 1. "Встаньте с мест"

Описание :

Участники сидят в кругу. Ведущий «выкидывает» на руках какое-либо количество пальцев. Должны одновременно подняться столько участников, сколько пальцев продемонстрировано. Заранее договариваться о способах выполнения упражнения нельзя.

Смысл упражнения

Тренировка решительности, умения интуитивно понимать намерения других людей и координировать с ними свои действия, развитие гибкой реакции на меняющиеся обстоятельства, а также внимательности.

Обсуждение

Кто чем руководствовался, принимая решения, в какой момент ему встать, а в какой остаться на месте? Кто проявлял инициативу, а кто боялся (возможно, так ни разу и не поднявшись)?

Упражнение 2. "Жонглеры"

Описание :

Участники стоят в кругу, им дается одновременно 3-5 мячиков (можно воспользоваться и комками из смятых бумажных листов) .

Задача — одновременно перебрасывать все эти мячики таким образом, чтобы ни один из них не упал на пол. Фиксируется время, которое удастся продержаться таким образом. Интересно организовать состязание между несколькими командами, какая из них продержится дольше.

Смысл упражнения

Развитие умения адекватно реагировать на быстро меняющуюся ситуацию, скорости реакции, ловкости. Физическая разминка, активизация участников.

Обсуждение

Какими качествами, кроме ловкости, с точки зрения участников предопределялся успех в этой игре? Нужно ли координировать совместные действия с другими участниками или каждый «сам з себя»?

Упражнение 3. "Сова"

Описание

Один из участников — водящий — изображает «сову», которая в дневное время охраняет свою добычу. Но, будучи птицей ночной, на ярком солнечном свету она ничего не видит (глаза водящего закрыты или завязаны) и поэтому не может летать (запрещено сходить со своего места). «Добыча», которую изображают 10-15 смятых листов бумаги, лежит у ног водящего. Остальные участники располагаются вокруг, изображая стаю «дневных птиц», и по сигналу ведущего пытаются украсть у «совы» ее «добычу». Тот, кого поймала «сова», выбывает из игры. За одну попытку разрешается утащить только один кусок «добычи». Побеждает и награждается аплодисментами тот участник, который добудет больше всего таких кусков.

Смысл упражнения

Тренировка быстроты реакции, наблюдательности, умения действовать в соответствии с быстро меняющейся ситуацией.

Обсуждение

Какими качествами «совы» и «дневных птиц» определялся их успех в этой игре? Где в реальной жизни востребованы эти качества?

Упражнение 4. "Бег с карандашом"

Описание:

Участники разбиваются на пары. Каждой паре понадобится карандаш (можно использовать также закрывающийся колпачком фломастер или авторучку с убирающимся стержнем). Пары встают около одной из стен помещения и поднимают каждая свой карандаш, зажав его между указательными пальцами правых рук партнеров. По команде ведущего они начинают движение до противоположной стены помещения, а потом назад, продолжая зажимать карандаш между пальцами. Кто роняет его, выбывает из игры. Побеждает пара, преодолевшая дистанцию быстрее всего. Можно модифицировать упражнение: зажимать одновременно два карандаша (один между указательными пальцами правой, а второй — левой руки), бегать по сложным траекториям, в тройках, организовать эстафету.

Смысл упражнения

Упражнение учит координировать свои действия, а также брать инициативу на себя, руководить этими действиями. Развивает гибкую реакцию на меняющуюся обстановку, решительность. Также является физической разминкой, активизирует группу, снимает напряженность.

Обсуждение

Какие качества важнее всего для успешного выполнения этого упражнения? Что способствовало его выполнению, а что, наоборот препятствовало?

Упражнение 5. "Поезд"

Описание:

6- 8 участников изображают «поезд», встав в колонну и положив руки на плечи стоящим впереди. Все, кроме первого, закрывают глаза. Этому «поезду» нужно проехать через препятствия, которые изображают другие участники. При малом количестве играющих часть препятствий можно изобразить с помощью стульев. Задача «поезда» — проследовать от одной стены помещения до другой, по пути обязательно объехав по кругу 3-4 препятствия (ведущий указывав какие именно) и не столкнувшись с остальными. Препятствия, изображенные с помощью других игроков (желательно, чтобы те, которые нужно объехать по кругу, были именно из их числа) , при приближении к ним «вагонов поезда» на опасно близкое расстояние могут издавать предостерегающие звуки — например, начинать петь. Игра повторяется несколько раз, чтобы дать возможность каждому побыть и в роли препятствий, и в составе «поезда». Если участников много и размеры помещения позволяют, можно сделать игр более динамичной, запуская одновременно по два «поезда».

Смысл упражнения

Сплочение, повышение взаимного доверия участников, тренировка уверенности поведения при необходимости действовать в условиях недостатка информации, положившись на партнеров. Развитие умения координировать совместные действия. Физическая разминка.

Обсуждение

Кому кем больше понравилось быть — «локомотивом», «вагонами», препятствиями; с чем это связано? Какие эмоции у кого возникали при движении в составе «поезда»? Каким реальным жизненным ситуациям можно уподобить эту игру?

Упражнение 6. "Раздвоение"

Описание :

Участникам дается краткое описание какой-либо конфликтной ситуации: например, девочка-подросток хочет пойти поздним вечером на дискотеку, а мама ее туда не отпускает. На роль одного из участников конфликта приглашается один участник, а на роль второго — сразу два. Тот, кто играет роль единолично, говорит реплики обычным образом, а те, кто вдвоем, — высказываются пословно: кто-то из них произносит одно слово, другой — следующее и т. д. При этом у них должен получиться связный, логически целостный разговор. Игра повторяется 3-4 раза с разными партнерами.

Смысл упражнения

Обучение навыкам взаимопонимания с партнером, «подстраивания» под него в разговоре. Материал для обсуждения стратегий поведения в конфликтных ситуациях.

Обсуждение

В чем состояла основная сложность игры «двоих за одного»? Какие качества от них требовались, чтобы получился действительно связный разговор, они сумели бы вместе выступить как единый собеседник? Какие способы поведения в конфликтах были продемонстрированы: пассивное оправдание, агрессивная атака собеседника, игнорирование его высказываний, «уход от темы» и т. п.? В каких реальных жизненных ситуациях, связанных с конфликтами, результативны эти способы поведения?

Упражнение 7. "Мне удается"

Описание :

Участники поочередно встают и рассказывают о каком-либо деле, которое им особенно хорошо удается. Потом они отвечают на два вопроса:

•Как им удалось этому научиться?

•Где может пригодиться это умение?

Смысл упражнения

Создание условий для самопрезентации, знакомство, повышение мотивации к обучению новым видам деятельности. Ломка психологических барьеров между участниками.

Обсуждение

Чему из того, про что рассказали другие участники, захотелось научиться каждому из вас? Кто из участников вас удивил? Заставил взглянуть на него по-новому?

Упражнение 8. "Просто скажи «нет»"

Описание:

Участники делятся на две равные подгруппы (при их нечетном количестве в упражнении участвует также ведущий). Члены одной подгруппы становятся в круг лицом наружу, члены второй подгруппы — в круг большего диаметра лицом к центру, таким образом, чтобы каждый из них оказался напротив участника из внутреннего круга. Потом каждый из участников, стоящих во внешнем круге, обращается к тому, кто находится напротив него, с какой-либо просьбой, а тот ему отказывает. При этом он не должен начинать оправдываться объяснять причины своего отказа, извиняться, объяснять неуместность просьбы или невозможность ее выполнения. Следует отказаться, сказав просто: «Нет», «К сожалению, не смогу», «Нет, я не буду это делать», — или употребив другие подобные фразы.

После этого внешний круг сдвигается на одного человека относительно внутреннего (то есть меняется состав пар), и теперь те,

стоит во внутреннем круге, обращаются с очередной просьб к внешним, а те отказывают. Круг сдвигается еще на одного человека, внешние обращаются с просьбой ко внутренним, и так повторяется 6- 8 раз.

Смысл упражнения

Демонстрация того, что мы можем отказаться от выполнения просьбы без оправданий и объяснений каких-либо причин.

Обсуждение

Какие эмоции возникали тогда, когда приходилось просить и когда приходилось отказываться? Что было сложнее — обращаться с просьбами и получать отказ на них или самому отказывать, с чем это связана? Просьба — эта такая форма влияния, которая, в отличие от приказа или требования, подразумевает возможность отказа. С чем связано то, что люди зачастую стесняются обратиться с просьбой к другим, а если с просьбой обратились к ним, то стесняются отказаться? Допустим, просьба для нас неприемлемая и мы все же решили отказаться. Когда лучше сделать это без объяснения причин, как в этом упражнении, а когда отказ все же стоит сопроводить извинениями, объяснениями его причин, обещаниями выполнить просьбу позже и т. п.?

БЛОК №4 «Физическая сфера»

Гимнастика Гермеса

Силовые упражнения гимнастики Гермеса построены на ритмичных мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы.

Напряжение-расслабление осуществляется в ритме дыхания. В течение четырех секунд энергично вдыхайте. При задержке дыхания напрягаете все мышцы своего тела в течение четырех секунд. Затем выдох, при котором чувствуете, как энергия разливается по всем частям вашего тела, и потом полнейшее расслабление при задержке дыхания на выдохе.

Это упражнение делается с перерывом в четыре секунды на каждую фазу. Постепенно доводите это упражнение до периода шести секунд на каждую фазу дыхания.

Упражнения для голоса

1.«И-Е-А-0-У»:

медленный выдох, медленный и спокойный вдох,

 на выдохе звучно на одной ноте тянем «ИИИИИИ        », тянем долго, пока полностью не выдохнем воздух.

Спокойно и медленно вдыхаем.

На выдохе звучно и спокойно тянем «ЕЕЕЕЕЕЕЕ......

И т. д.

Значение упражнения - тренировка умения дышать медленно, спокойно, глубоко; формирование способности к концентрации мыслей, приобретение навыка к звучанию свободного уверенного голоса, развитие умения владеть им. Кроме того, идет психотерапевтическое воздействие на соматические органы: «И» - благотворно действует на мозг, «Е» - на горло и щитовидную железу, «А» - на грудную клетку, «О» - на сердце, «У» - низ живота.

2. Протяжно произносить в той же последовательности гласные, но каждую гласную после короткой паузы нужно воспроизвести вновь.

Идёт тренировка образования звука, повышается резонансная способность голоса, развивается умение говорить в больших помещениях (быть хорошо слышимым). Повышается жизненная энергетика.

3. Произношение твердого «Р» при помощи языка и твёрдого «Ж».

Способствует успокоению, преодолению внутреннего страха, стресса, помогает лучше мыслить.

Специальные дыхательные упражнения

При выполнении дыхательных упражнений необходимо соблюдать следующие условия:

—        дышать через нос;

—        любое упражнение начинать с выдоха;

—        приступать к выполнению интенсивных дыхательных упражнений не ранее чем через 2-2,5 часа после приема пищи;

—        дыхание должно доставлять удовольствие.

С целью повышения :эффективности дыхательной гимнастики, для достижения требуемого эффекта рекомендуется выполнять 3-4 упражнения однонаправленного действия.

1. «Полное дыхание»

Упражнение является эффективным способом снятия утомления и стимуляции умственной работоспособности.

Исходная позиция (И. п.) — стоя или сидя прямо, с широко расправленной грудью.

1.         Медленно выполнить максимальный выдох.

2.         Выдвинуть живот вперед, насколько возможно, усилием диафрагмы направленным вниз.

3.         Не отпуская живота, сделать медленный вдох, последовательно расширяя средние, затем верхние ребра, приподнимая плечи и ключицы.

4.         На высоте вдоха задержан, дыхание и втянуть живот.

5.         Не отпуская диафрагмы, сделать медленный выдох.

Ритм дыхания: вдох и выдох по 8 секунд, задержка на вдохе и выдохе по 4 секунд. Выполнить 8-10 раз (за сутки до 10-15 минут).

 2. «Очищающее дыхание»

Упражнение обеспечивает эффективную вентиляцию легких и удаление накопившейся углекислоты. Им закапчивается выполнение отдельных дыхательных и физических упражнений.

И. п. — стоя или сидя прямо, с широко расправленной грудью.

1.         Медленно сделать полный вдох и задержать дыхание на 2-3 секунды.

2.         Сложить губы трубочкой и выдохнуть воздух короткими и сильными толчками,

не надувая при этом щек. Выполнить 1-3 раза.

3. «Тонизирующее дыхание»

Упражнение обладает общетонизирующим действием, активирует кору головного мозга.

И. п. — стоя или сидя прямо, с широко расправленной грудью.

1.         Сделать полный вдох и задержать дыхание.

2.         Вытянуть расслабленные руки вперед, сжать пальцы в кулаки и, наращивая напряжение до предела, притянуть кулаки к плечам.

3.         Медленно с силой развести руки в стороны и быстро вернуть кисти к плечам. Повторить 3-4 раза.

4.         Расслабляясь, опустить руки и с силой произвести выдох.

5.         Выполнить упражнение «Очищающее дыхание».

4. «Бодрость»

Упражнение хорошо снимает сонливость и вызывает прилив бодрости.

И. п. — стоя или сидя прямо, с широко расправленной грудью.

1.         Медленно сделать полный вдох и задержать дыхание.

2.         Выполнить серию мелких круговых движений руками вперед-назад, не позволяя

им выходить за линию груди.

3. Опуская расслабленные руки, медленно выдохнуть.

Продолжительность задержки дыхания на выдохе 10-20 секунд. Действие упражнения «Бодрость» можно усилить, если после вращения руками, продолжая не дышать, согнуться в поясе и несколько секунд с нарастающей силон сжимать пальцы в кулаках до дрожи в руках.

5. «Кузнечный молот»

Упражнение хорошо освежает, снимает усталость, повышает умственную работоспособность.

И. п. - сидя, руки свободно лежат на бедрах, спина прямая. Быстро вдохнуть и выдохнуть через нос 10 раз, глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 7-10 секунд, медленно выдохнуть. Выполнить 3 раза.

6. «Ритмичное дыхание»

Упражнение способствует синхронизации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Обладает успокаивающим действием на нервную систему, снимает избыточное психоэмоциональное напряжение.

И. п. — сидя, спина прямая, грудь развернута, руки свободно лежат на бедрах.

1.         Медленно вдохнуть через нос за б секунд и задержать дыхание на 3 секунды.

2.         Медленно выдохнуть за 6 секунд и задержать дыхание на 3 секунды. Выполнять в течение 2-5 минут.

Продолжительность вдоха и выдоха рекомендуется постепенно увеличивать до 14 секунд. При этом временное соотношение между вдохом-выдохом и паузой (задержкой дыхания) должно сохраняться 1 к 2.